podstawowa sprawność fizyczna

Witam,tak sobie grzebie w necie i znalazłem trochę fajnych informacji odnośnie bjj ,nie znalazłem podobnego artykułu tu na forum więc wrzucę bo ciekawe jeżeli jednak,nie przydatne i nie potrzebne to proszę o skasowanie art,wybrałem najciekawsze informacje, więcej na stronie ,którą podałem na dole. BJJ to przede wszystkim walka w parterze. Tutaj [...]

I jeszcze jeden artykulik z przed laty i zarazem fragment książki zatytułowanej "Ochrona osób - zarys zawodu", która ukaże się lada moment. „ARSENAŁ BODYGUARDA" Wielu pracowników ochrony wykonujących zadania z zakresu ochrony osobistej zastanawia się co powinno wchodzić w skład ich „arsenału" w trakcie realizacji zadań ochronnych. Jedni [...]

Sanktuarium bicepsa - Siłownia "S4" Siłownia Siłownia w swojej obecnej postaci jest instytucją stosunkowo młodą. Na Zachodzie jej popularność na większą skalę (poprzedzona okresem mody na aerobik w latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych) rozpoczęła się w latach dziewięćdziesiątych zeszłego stulecia, gdy prywatnych przedsiębiorców [...]

[...] trajektorii piłki - wszystko to w stylu tenisowym - a ponadto wprowadza stosunkowo długie odcinki biegowe. Oszczędza ona ręce i zmniejsza ryzyko ich kontuzji. Jej przepisy i podstawowa technika znane są wszystkim, a w niektórych miastach (np. Paryż) organizowane są rozgrywki między klubami tenisowymi. Jeśli macie możliwość grać w rugby [...]

[...] grubego. Jakie produkty w takim razie powinny znaleźć się w menu optymalnego kulturysty, aby sprawność metaboliczna (energetyczna) organizmu była możliwe najwyższa, aby podstawowa przemiana materii była najniższa z możliwych, aby stawy, ścięgna, mięśnie, kości były sprężyste, silne i wytrzymałe? Białko powinno cechować się najwyższą [...]

A to jest artykulik z początku obecnej dekady. Od kilku lat wielkimi krokami zmierzamy do Unii Europejskiej. Przyjmujemy różne nowe wzorce nie tylko europejskie. Rysuje się przed nami „świetlana przyszłość", jednakże dążenia te mają swoją cenę. Ceną tą jest gwałtowny wzrost przestępczości, a zarazem spadek wykrywalności przestępstw. Wynikiem tego [...]

[...] treningu(widać już efekty szczególnie siłowe, masa +3kg). Co polecacie dalej? Nie chce zaniedbać też swojej kondycji teraz biegam po 10km, zastanawiam się nad interwałami, chociaż raz w tyg, co wybrać? Biegać w dni treningowe, czy bez treningowe? podstawowa sprawność fizyczna TEST DRAZKA = zdany TEST PORECZY = zdany TEST PRZYSIADU = zdany

Witam ! Potrzebuje dobrego planu dzięki któremu zwiększę swoją siłę i liczbę podciągnięć na drążku . Wyniki siłowe: Wl: 70kg x4 MC : 90kg x5 Przysiad : 88kg x 5 od października do połowy grudnia robiłem standardowy plan na siłę 5x5 autorstwa Traktora . Później wziąłem się za "Podstawową sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% [...]

[...] w plecy ale wstawie fotki:P Odrazu po pierwszych fotkach w maju mialem 2 tyg regeneracji,a zaraz po niej 3-4 tyg przewleklej anginy:D teraz jechalem wodynowym planem na podstawowa sprawnosc fizyczna, ale tez ostatnio kiepsko, wiadomo wakacje, od wrzesnia solidnie do roboty bo panowie ładnie jadą z tym:) Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu [...]

Witam, Przez ostatnie 5 miesiecy tronowałem systemem dzielonym 3 razy w tygodniu. Był to jakiś typowy trening "gotowiec" z internetu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Niestety nie trenowałem przysiadu ani martwego ciagu co było błędem. Z testu na podstawową sprawność fizyczną wykonuje tylko test drążka i poręczy. Przysiad ledwo kilka [...]

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie [...]

[...] staram się jeść dużo biała, tłuszcze z rana, przed i po treningu węglowodany Przeciwskaznania medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa) Zażywane suplementy: brak podstawowa sprawność fizyczna TEST DRAZKA = kiedyś 14 pow, dziś zrobiłem dałem rade 10- niezdany TEST PORECZY = zdany TEST PRZYSIADU = Nie robiłem jeszcze, wydaje mi się, że [...]

[...] : krótkowidz, żadnych poważnych dolegliwości Zażywane suplementy :brak kiedyś Guaranna zastanawiam się nad kupieniem białka albo garniera Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Siemano, po przepracowanym FBW i treningu na podstawową sprawnośc fizyczną Wodyna pomyślałem żeby się może wziąść za klasycznego splita, wrzucam tu przykładowy plan znaleziony w szukajce z drobnymi poprawkami,tzn wyrzuciłem uginanie i prostowanie nóg na maszynie bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał [...]

Zakładam ten dziennik aby podsumować okres redukcyjny, który trwał od grudnia '15 do 31.03.26 i rozpocząć nowy etap w swojej walce o lepsze samopoczucie :) Pierwsza redukcja przeprowadzona bardzo słabo, zbyt szybko obcięte kalorie do zbyt niskiego poziomu (prawdopodobnie gdyby ktoś mi wtedy powiedział, żeby pierw wejść na zero to bym nie posłuchał [...]

[...] nogach 4x8-6 prog. 3 uginanie nog lezac 3x12-8 prog. 4 wspiecia na palce siedzac 4x30 5 ?cos dodatkowego na lydki? jesli chodzi o 1wsze cw jest ono wziete z postu Wodyna podstawowa sprawnosc fizyczna, gdzie nie zaliczylem testu przysiadow (20 powt z ciezarem wlasego ciala) - Wodyn radzil by zaczac przysiady ze sztanga rowna ciezarowi ciala [...]

Witam wszystkich Forumowiczów, Nazywam się Filip, w sierpniu kończę 35 lat. Jako, że aktywnie śledziłem fantastyczne poczynania niektórych z Szanownych Kolegów (głównie RafałRRRR, kuba_n, xzaar77 i innych) postanowiłem z dniem dzisiejszym rozpocząć prowadzenie dziennika forumowego w dziale +35. Sport był mi bliski w zasadzie od przedszkola. [...]

[...] jednoręki morderca (zarzut jednorącz/ wiosło jednorącz) Planuję wykonywać 2 lub 3 treningi w tygodniu Siłę będę kształtował za pomocą następujących treningów: 6 tygodni – podstawowa sprawność fizyczna na podciąganie (z tym że będę je robił nachwytem i z dodatkowym ciężarem) + trening obwodowy 6 tygodni: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, [...]

Według mnie każdy zdrowy facet dbający o swoją fizyczność powinien spełniać następujące kryteria: -wyciskać na płaskiej przynajmniej tyle ile waży. -na przysiad brać przynajmniej tyle ile waży -w martwym powinien brać przynajmniej 1,5 razy tle co waży. -powinien przebiegać 1 km w czasie nie przekraczającym 5 min. -powinien być w stanie podciągnąć [...]

Cel: TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Jak?: podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i [...]